Frokost
Spis frokost! Etter en lang natts søvn trenger kroppen mat for å opprettholde blodsukkeret og sette i gang stoffskriftet. Hopper du over frokosten, vil kroppen begynne å "bryte ned" musklene dine for å lage blodsukker. Spis gjerne grovt brød, da holder du deg mett og konsentrert mye lenger!
Kaffe
Kaffe øker mental våkenhet og bedrer psykisk og fysisk prestasjon i moderate mengder, men et for høyt inntak forstyrrer tankeprosessen og gjør deg stressa. Hvis du drikker over 55 mg/dag (ca 1 liter traktekaffe), kan du oppleve "koffeinisme". Symptomer er angst, irritabilitet, nedsatt konsentrasjon, hjerteklapp og vanskeligheter med å sove.
Snack mot konsentrasjonsproblemer
Ha litt tørket frukt og nøtter i sekken. En neve gir deg en bra kombinasjon av gunstig fett og karbohydrater som metter og holder konstentrasjonen oppe en time til før du trenger å ta en lengre matpause. Vi anbefaler blandinger av ubehandlede nøtter og usukret frukt.
Vann på mølla
Ved å drikke nok vann, gir du kroppen mulighet til å kvitte seg med avfallsstoffer. Når væskebalansen er optimal blir du mer opplagt, og du får mindre hodepine. De fleste trenger å drikke minst 1,5 til 2 liter vann pr. dag. Tips til iskaldt vann hele lesedagen eller eksamen: frys ned litt vann nederst i flasken og fyll på med vann om morgenen! Sitrondråper, isbiter av frukt/bær eller agurkskiver gir frisk farge og smak.
Fiskeolje er god "hjerneføde"
Ta tran! Fett utgjør med enn halvparten av hjernens tørrvekt hos voksne, mesteparten av dette er omega-3. Tran og fet fisk er de beste kildene til omega-3. For å slippe å kjenne fiskesmak i munnen hele dagen - ta tranen om kvelden!
6 om dagen
Fem om dagen eller mer! Hold deg frisk ved å gi immunforsvaret hyppige og rikelige doser med frukt og grønt. Frukt, grønnsaker og bær inneholder masse helsebringende stoffer som aldri kan erstattes med en liten pille. Dessuten er det godt! Prøv for eksempel en deilig smoothie med frosne bær!
